Apakah sulit untuk buang air besar bahkan jika Anda sudah duduk untuk waktu yang lama di kamar mandi? Bisa jadi Anda mengalami sembelit atau konstipasi, sekarang. Jangan takut, keluhan sakit perut ini benar-benar dialami oleh siapa pun, jadi ini. Mengacu pada penelitian yang diterbitkan dalam majalah intervensi klinis Aging pada 2015, sembelit adalah gangguan gamastrointestinal (GI) yang umum, dengan prevalensi pada populasi umum sekitar 20 persen.
[caption id="attachment_3136" align="aligncenter" width="300"]
Rekomendasi Makanan Pencegah Sembelit - Info BarBurger[/caption]
Dalam penelitian ini, dijelaskan juga bahwa orang tua memiliki kecenderungan untuk mengalami sembelit kronis. Kondisi ini lebih umum pada orang yang lebih tua daripada pria. Meskipun pengobatan sembelit umumnya menggunakan obat pencahar, suplemen serat dan pelunak feses, begitu, jadi, jadi, mencoba cara yang lebih aman dengan mengonsumsi fasilitas lezat di bawah ini.
t- Apel
Apel dikenal sebagai buah yang memiliki kandungan serat tinggi. Menurut halaman NutritionData, apel berukuran sedang dan kulitnya (sekitar 182 gram) mengandung 4,4 gram serat atau 17 persen dari asupan harian yang disarankan.
Dari 4,4 gram serat, ada sekitar 2,8 gram serat yang tidak larut, sementara ada 1,2 gram serat larut. Untuk informasi, sebagian besar serat makanan di Apple dikenal sebagai Pektin, yang berperan dalam peluncuran bab.
Dalam sebuah penelitian dilakukan pada 80 orang yang mengalami sembelit, ditemukan bahwa Pektin dapat mempercepat tinja melalui usus besar. Penelitian yang diterbitkan di majalah Zhonghua Yi Xue ZHI pada tahun 2014 juga menjelaskan bahwa Pektin dapat meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus maupun untuk mencegah gejala konstipasi.
t- Kacang-kacangan
Sebagian besar varietas kacang tanah mengandung serat tinggi, sehingga efektif untuk meluncurkan bab ini. Serat kacang terdiri dari serat larut dan tidak larut yang baik untuk tubuh.
Menurut sebuah penelitian di majalah farmakologi dan terapi makanan pada tahun 2016, mengkonsumsi campuran serat larut dan tidak larut pada kacang, ditunjukkan untuk mengurangi sembelit, gas dan perut kembung.
Anda dapat menempatkan kacang dalam berbagai makanan lezat, seperti sup, saus, salad dan sandwich.
t- Yogurt dan Kefir
Meskipun konsumsi susu dapat melakukan konstipasi, tetapi produk susu yang difermentasi, seperti yogurt dan kefir memiliki efek sebaliknya. Kandungan mikroorganisme (probiotik) yang tinggi dalam yogurt dan kéfir dapat digunakan sebagai bangku dan meningkatkan kesehatan usus.
Dalam sebuah penelitian di Majalah Nutrisi BMC 2014, tim peneliti menggunakan probiotik untuk melihat efektivitas yogurt dalam pengobatan sembelit. Selama 2 minggu, para peneliti meminta para peserta dari usia 18 hingga 45 tahun yang mengalami sembelit kronis untuk mengkonsumsi 180 ml yogurt baru probiotik setiap hari.
Sejak penelitian, bukti ditemukan bahwa lactobacillus acidophilus, polydextense dan bifidobacterium lactis dalam probiotik dapat mempercepat peserta untuk buang air besar.
t- Umbi-umbian
Tidak hanya menyediakan serangkaian mineral dan vitamin, ubi jalar juga memiliki serat tinggi, Anda tahu. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), ubi jalar berukuran sedang (150 gram) mengandung 4 gram serat yang tidak larut, seperti pektin, lignin dan selulosa.
Karena penelitian berjudul “Improvement of Constipation in Leukemia Patients Undergoing Chemotherapy Using Sweet Potato” yang dimuat dalam Cancer Nursing tahun 2016, hingga 2016, 57 pasien dengan leukemia yang membuat kemoterapi untuk mengkonsumsi kentang manis Selama beberapa hari (FYI, salah satu efek samping dari kemoterapi adalah sembelit). Rupanya, hanya dalam 4 hari, pasien lebih mudah dan melaporkan bahwa perut mereka lebih nyaman daripada mereka yang tidak mengkonsumsi ubi jalar.
t- Sayur-sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, bayam dan kubis kubis tidak hanya kaya serat, tetapi juga sumber vitamin K, vitamin C dan folat yang baik untuk kesehatan. Selain itu, sayuran hijau juga dapat meningkatkan massa tinja, sehingga mudah untuk menghilangkan usus.
Menurut NutritionData, piala bayam yang matang mengandung 4,3 gram serat atau 17 persen dari rekomendasi asupan harian, Brussels, COL mengandung 10 persen dari kebutuhan serat harian, dan brokoli mengandung 3,6 Gram serat dari batang (sekitar 150 gram) atau setara dengan 16 persen dari rekomendasi asupan harian.
Konstipasi sebenarnya merupakan masalah kesehatan yang umum dan umumnya tidak berbahaya. Namun, kondisi ini dapat membuatnya tidak nyaman. Meskipun obat-obatan dan suplemen dapat menjadi bab ombak, tetapi akan lebih baik untuk menghadapinya dengan cara alami, yaitu, konsumsi makanan serat tinggi, dan mengubahnya menjadi kebiasaan yang sehat. Juga, minum banyak air, tidur cukup terorganisir, serta olahraga rutin juga dapat membantu meluncurkan bab.
Mencoba Burger Enak di Restoran Burger Terbaik di Jakarta
Jika kalian pengen cobain burger enak yang nggak bikin dompet jebol, kalian bisa banget cobain Burger di BarBurger by Barapi Meat and Grill.
Restoran burger terbaik di Jakarta ini menyediakan varian burger enak, burger sehat, serta burger murah dengan jaminan rasa yang berkualitas.
Oleh: Fithrotul Izzah, source diambil dari IdnTimes.com
Kembali
